Saunas finlandais : comment ils fonctionnent et leurs bienfaits pour la santé

Qu'est-ce qu'un sauna finlandais ?

Un sauna finlandais est un type de sauna qui exploite la puissance de chaleur sèche pour provoquer une transpiration intense.

Contrairement aux hammams (ou saunas humides), les saunas finlandais conservent températures élevées mais niveaux d’humidité faibles : dans un sauna sec moyen, l'humidité est d'environ 5 à 20 % et les températures sont réglées autour de 80 à 100 °C. Cela distingue les saunas finlandais des autres alternatives, où les niveaux de température et d'humidité varient :

• Bain tropical: températures moyennes de 50-75ºC avec une humidité ambiante d'environ 20-40%.

• Biosauna: il a une température moyenne d'environ 50-60 ºC et un taux d'humidité d'environ 45-65%.

• sauna russe: températures comprises entre 60-90ºC, avec des niveaux d'humidité autour de 60-70%.

• Bain de vapeur: ici, les températures atteignent généralement 40-50ºC, même si l'humidité bat le reste et est fixée à 100%.

Quelles sont les origines du sauna finlandais ?

Le sauna finlandais est originaire d’Europe du Nord, notamment de Finlande, de Suède et de Russie. Il a été conçu à l’origine pour répondre aux basses températures hivernales de la région, particulièrement glaciales.

Au fil du temps, ça a fini par devenir un rituel relaxant et thérapeutique pour le corps et l'esprit ainsi qu'un lieu de socialisation, garantissant une place particulière dans la culture finlandaise.

Comment utiliser le sauna finlandais étape par étape ? Conseils clés pour vos séances de sauna

• La première étape avant même d'entrer dans le sauna est de rincer dans le bain ou sous la douche. Il s’agit d’une mesure d’hygiène de base avant d’entrer dans l’espace sauna. Cela dit, même si certaines personnes préfèrent utiliser le sauna finlandais avec la peau mouillée, il est préférable de se sécher avant d'y entrer. Cela favorise la transpiration et par conséquent l'élimination des toxines.

• Apportez une serviette. Les utilisateurs placent une serviette pliée sur le banc avant de s'asseoir. Cela répond à un double objectif : les bancs sont chauds et s'asseoir directement dessus peut être inconfortable et même brûler l'utilisateur sans la serviette. D'autre part, cela permet de garder le sauna propre pour les autres utilisateurs, puisque personne ne s'assoit directement sur la même surface si tout le monde utilise une serviette.

• Les utilisateurs restent dans le sauna pendant une en moyenne 15 minutes. Cependant, la durée varie d'une personne à l'autre : certains ne supportent que 5 à 10 minutes de chaleur sèche, tandis que d'autres peuvent y rester 25 minutes (ce qui devrait être le temps maximum passé dans le sauna).

• Après avoir quitté le sauna, c'est une bonne idée de se calmer. Les utilisateurs peuvent soit se baigner dans l'eau froide, se rafraîchir dans une salle de glace, soit se glisser sous une fontaine de glace mise à disposition par le spa ou le centre de bien-être. Quel que soit le choix, il est préférable d’y aller lentement, en commençant par les pieds et en remontant progressivement.

• C’est aussi la clé pour hydrater après la séance, soit en buvant de l'eau, soit en tisane. Pour accéder à l’expérience bien-être complète, prenez un moment de détente et soyez présent aux sensations corporelles après la séance.

• Les utilisateurs peuvent ensuite retourner dans le sauna et répéter l’ensemble du processus, jusqu’à 2 ou 3 fois dans la même journée.

Principaux avantages du sauna finlandais

Au-delà des aspects culturels et sociaux qui y sont associés, les saunas finlandais sont un outil de bien-être mental et corporel, aux bénéfices importants :

• Désintoxication: Les saunas finlandais éliminent les toxines grâce à la capacité naturelle du corps à transpirer. Les températures élevées du sauna finlandais déclenchent une transpiration profonde, capable d'éliminer les toxines.

• Soins de la peau: Les températures élevées et la transpiration font plus que simplement détoxifier : elles aident également à éliminer les cellules mortes de la peau. Cela contribue également au renouvellement cellulaire et est donc bénéfique dans le cadre des routines de soins de la peau.

• Fonction immunitaire améliorée: En accélérant les processus de détoxification du corps, un sauna sec contribue à renforcer plusieurs systèmes du corps, dont le système immunitaire.

• Respiration améliorée: Les températures élevées à l’intérieur d’un sauna finlandais contribuent à réduire la congestion. L'air sec ouvre les voies respiratoires pour faciliter l'élimination de toute congestion des voies respiratoires.

• Relaxation musculaire: Les températures élevées à l'intérieur du sauna combinées aux bains d'eau froide qui suivent aident à détendre les muscles. Cela est vrai pour toute personne utilisant un sauna, mais cela est particulièrement utile après une séance d'entraînement ou d'entraînement.

• Réduit le stress: Enfin, un autre avantage des saunas finlandais à ne pas négliger est qu’ils contribuent à réduire considérablement le stress. Les effets combinés de la détoxification et de la relaxation musculaire ainsi que du rituel du sauna sec lui-même aident les utilisateurs à se déstresser.

Quand faut-il éviter le sauna et quelles précautions prendre

Bien que le sauna finlandais soit un excellent moyen d'apporter des bienfaits majeurs pour la santé, il y a un certain nombre de précautions à garder à l'esprit pour garantir une utilisation responsable :

• Boire de l'eau ou une tisane après avoir utilisé le sauna finlandais pour compenser la perte de liquide.

• Une moyenne d'environ 15 minutes par séance est recommandé.

• Bien que le nombre de séances par semaine puisse varier selon les individus, une moyenne de 2 à 3 séances par semaine est recommandé.

• Les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou de maladies cardiovasculaires devraient consulter son médecin avant d'utiliser le sauna. Il en va de même pour les personnes souffrant d’affections associées au foie ou aux reins, ainsi que d’affections cutanées spécifiques comme l’eczéma ou le psoriasis.

• Les séances de sauna ne sont pas recommandées après repas (idéalement, attendez au moins deux heures) ou sous l'influence de alcool ou drogues.

• Ils sont également déconseillés aux personnes ayant le grippe, rhume ou fièvre.

• Les femmes enceintes devraient consulter leur médecin avant d'utiliser les saunas finlandais.

Avec ces précautions à l’esprit, le sauna finlandais peut devenir un outil puissant pour la santé et le bien-être physique et mental.

FAQ sur les saunas finlandais

A quoi sert un sauna finlandais ?

Certaines des principales conclusions d’études approfondies sur le sauna comprennent :

• Un étudier menée par le groupe de recherche du professeur Jari Laukkanen à l’Université de Finlande orientale a révélé avantages cardiovasculaires importants liés à l'utilisation du sauna. Plus précisément, l’étude a révélé que « prendre un bain de sauna de 30 minutes réduit la tension artérielle et augmente la souplesse vasculaire, tout en augmentant la fréquence cardiaque de la même manière qu’un exercice d’intensité moyenne ».

• Les effets des saunas finlandais sur la réduction du risque de maladies respiratoires ont été étudiés dans ce article 2017.

• L'impact des saunas finlandais sur le bien-être mental a été mentionné dans une revue systématique de la littérature scientifique relative aux saunas (Hussein et Cohen, 2018), qui a constaté que « les bains de sauna auraient effets psychologiques bénéfiques qui se reflètent dans les nombreux rapports faisant état d'une amélioration du bien-être et de la tolérance à la douleur », un large éventail de résultats positifs qui « peuvent être dus à une combinaison de facteurs incluant la libération d'endorphines et d'autres peptides de type opioïde tels que les dynorphines ».

Combien de temps faut-il rester dans un sauna finlandais ?

Les recommandations varient en fonction de la réaction de chacun aux températures, ainsi que de son habitude ou non d’utiliser le sauna. Cependant, en règle générale, un maximum 15 minutes est recommandé à l’intérieur du sauna. Si vous ne vous sentez pas bien avant cette heure, sortez du sauna. Lorsque vous sortez du sauna, prenez le temps de vous rafraîchir naturellement et complétez peut-être le processus par une douche froide ou un bain froid.

Les séances de sauna quotidiennes sont généralement déconseillées, il est donc préférable d’y aller entre 1 à 3 fois par semaine.

Les précautions générales de sécurité sont énumérées ci-dessus dans cet article. Cependant, si vous avez des doutes quant à savoir si les saunas finlandais vous conviennent, il est préférable de consulter un professionnel de la santé.

Quel type de sauna présente le plus d’avantages ?

La réponse rapide à cette question est « cela dépend du type d’avantages que vous recherchez ».

Comme nous l'avons vu ci-dessus, certains des principaux avantages des saunas finlandais (également appelés saunas secs) incluent une relaxation profonde. détente, cardiovasculaire améliorations et soulagement musculaire après les entraînements. La transpiration intense qu'ils provoquent a également été associée à d'éventuelles désintoxication, ainsi que quelques intéressants résultats dans une étude de l'Université de Finlande orientale qui associait « une fréquence modérée à élevée de bains de sauna » à des risques réduits de démence.

En revanche, le hammam ou sauna humide offre des avantages distincts. Conçus pour contenir une humidité élevée allant jusqu'à 100 %, ils ont été associés à des avantages dans troubles respiratoires (de la congestion à l'asthme), et des avantages distincts en matière de soins de la peau, y compris des avantages pour les peaux sèches. De plus, cela peut être bénéfique pour ceux qui ne supportent pas la chaleur sèche. Enfin, le sauna infrarouge offre une version moderne des saunas finlandais : la source de chaleur étant des panneaux de lumière infrarouge, il présente des températures douces entre 40 et 60°C (104 et 140°F) et une ambiance sèche. Cette approche est disponible pour ceux qui trouvent les options précédentes difficiles à tolérer et offre certains des avantages principaux avantages liés à l'exposition à la chaleur, y compris la désintoxication, l'amélioration de la circulation et le soulagement de la douleur.

Comment fonctionne le sauna finlandais ? Conseils clés pour construire des saunas secs

La vaste gamme de Fluidra catalogue de saunas finlandais donne un aperçu de certaines des options clés disponibles sur le marché aujourd'hui pour construire des saunas secs modernes et efficaces.

De manière générale, les saunas finlandais comportent deux éléments de base :

• Structure : Ce type de sauna est en bois. La salle intérieure spacieuse est équipée de bancs bordant les côtés à différentes hauteurs. Tout l’intérieur est fini en bois et le radiateur utilisé pour chauffer le sauna se trouve généralement au centre. Le plancher est construit en bois massif traité. La grille de sol est fabriquée à partir de bois de magnolia thermo ou de bois de tremble thermo.

• Chauffage : Le radiateur élève la température du sauna à une température chaude de 80 à 100 ºC. Il existe plusieurs options de chauffage sur le marché. En général, les radiateurs les plus populaires pour les saunas finlandais sont électriques : ils réchauffent les pierres qui rayonnent la chaleur à l'intérieur du sauna. Ces pierres constituent la manière traditionnelle de chauffer ce type de sauna.

À cette fin, l’une des caractéristiques les plus importantes qui déterminent la qualité de tout sauna finlandais est le matériau utilisé. Utilisation matériaux de haute qualité comme le chêne, qui aide à retenir la chaleur du sauna et peut facilement être soumis à des températures élevées, est fortement recommandé.

D'autres matériaux, tels que acier inoxydable et verre, peut également être intégré dans un sauna finlandais, avec des panneaux transparents permettant aux utilisateurs de voir à l'extérieur. Il s’agit d’une conception qui améliore le sentiment de bien-être tout en créant un espace visuellement ouvert.

Dans ce type de sauna finlandais, le panneau avant est en 8 mm d'épaisseur verre trempé transparent avec un cadre en bois. Un poignée de porte en acier inoxydable et les charnières sont également une bonne idée ; la porte devrait avoir un système de fermeture hydraulique automatique, fortement recommandé pour éviter les pertes de chaleur.

Certains des éléments personnalisables incluent :

• Éclairage : L’éclairage est essentiel lorsqu’il s’agit de créer des ambiances. Les options sont infinies : vous pouvez opter pour un éclairage apparent ou encastré, une lumière directe ou indirecte, une lumière blanche ou colorée, une lumière longue, etc.

• Bancs: Les bancs sont un élément fondamental du sauna finlandais. Vous pouvez choisir à la fois le type de bois que vous souhaitez pour les bancs et l’épaisseur de ce bois. La faible conductivité thermique du bois Magnolia contribue à créer un intérieur de sauna confortable avec des bancs sur lesquels il est plus facile de s'asseoir. Les bancs en bois à faible conductivité thermique en thermo magnolia ou en tremble thermique ont une capacité portante allant jusqu'à 200 kg/m.

• Radiateurs: Les radiateurs sont fondamentaux lorsqu'il s'agit de déterminer le style et l'ambiance de l'intérieur d'un sauna. Différents types de radiateurs sont disponibles, ainsi que des radiateurs apparents ou cachés.

• Distributeurs d'arômes: Les distributeurs d'arômes contribuent à compléter l'expérience du sauna finlandais. Une large gamme de parfums est disponible et peut être adaptée à différents utilisateurs.

• Haut-parleurs: Les haut-parleurs spécialisés pour les saunas impliquent un système de musique d'ambiance pour améliorer encore l'expérience sensorielle.

• Panneau de contrôle: L'unité de commande est un panneau de commande tactile qui s'intègre parfaitement dans le sauna, offrant une interface moderne et facile à utiliser. Le Harvia Xenio est un panneau de commande qui s'adapte à tous les saunas et améliore l'expérience utilisateur.

• Système d'aération: Il peut changer l'air jusqu'à cinq fois par heure. Les panneaux en bois sont conçus avec le système de rainure et languette pour offrir une étanchéité parfaite avec une résistance à la température jusqu'à 150ºC. L'installation de laine minérale et de papier d'aluminium permet également de maintenir le sauna à la bonne température tout en l'isolant de l'humidité.

Améliorez l'expérience de bien-être avec des saunas finlandais modernes et durables

Suivre les conseils ci-dessus garantit une expérience de sauna finlandais qui est une oasis de paix et de bien-être.

Aujourd'hui, les saunas finlandais représentent un ajout clé à tout espace de bien-être visant à offrir aux utilisateurs des expériences exceptionnelles où ils peuvent se ressourcer et purifier leur corps et leur esprit.

Chez Fluidra, notre large gamme de solutions de sauna garantit que chaque projet peut être adapté aux goûts et aux besoins de chacun.

De notre Modèles de saunas à Innsbruck à la Les saunas Bella ou Modèles de Saint-Moritz, ces saunas finlandais offrent différentes tailles et possibilités de construction pour répondre aux exigences de chaque projet, ouvrant la porte à des expériences de bien-être uniques qui améliorent l'expérience utilisateur.