Qu'est-ce qu'un bain à froid et quels sont ses bienfaits ?

Qu’est-ce qu’une plongée à froid ?

Entrer dans l’eau froide et immerger complètement le corps pendant un certain temps est ce que nous entendons par plongée froide. Cela se fait généralement dans un bassin profond – un petit bassin d’eau spécialement conçu et réglé à basse température.

Idéalement, la température froide du bassin profond est maintenue à environ 7 à 12 ºC. De quoi stimuler l’organisme sans devenir un danger pour la santé des utilisateurs réguliers. L'objectif final est de faire l'expérience d'un contraste avec un traitement différent, généralement un sauna ou bain de vapeur.

C'est pourquoi les bassins froids font souvent partie des spas, clubs sportifs ou centres de remise en forme. Les utilisateurs peuvent bénéficier de l'ensemble des options d'hydrothérapie et des soins associés, tels que massages, relaxation sensorielle, etc.

Conception et installation d'une piscine plongeante froide

Il n’y a pas de règles établies quant aux dimensions que doit avoir un bassin profond froid. L’élément clé à vérifier est que l’eau soit suffisamment froide pour créer l’effet souhaité. De plus, il est utile que la piscine soit relativement profonde pour aider les gens à s’immerger complètement. Idéalement, c'est environ 1 mètre de profondeur.

Les piscines froides n’ont pas besoin d’être grandes, car il est peu probable que plusieurs utilisateurs veuillent y être en même temps. Ils ne sont pas conçus pour nager. Cela offre l’avantage de la polyvalence : un bassin profond peut s’adapter à de petits espaces et être entretenu relativement facilement. Il existe également de nombreuses options de forme ; bien que la plupart des bassins profonds soient rectangulaires, cela peut varier en fonction de l'espace et de l'environnement dans lesquels vous souhaitez l'installer.

D’un point de vue esthétique, la polyvalence des bassins froids peut être un grand avantage. Minimalistes et épurés, ils peuvent être installés enterré ou hors sol. Structures monoblocs en acier inoxydable s'adaptent parfaitement à un décor moderne, notamment sous forme de carrés aux arêtes vives.

Cependant vous pouvez également installer un arrondi, bordée de bois plongez le bassin dans des environnements plus rustiques. Enfin, vous pourriez opter pour un béton bassin profond qui s'intègre également bien dans la plupart des espaces.

Avantages d'une plongée à froid

La thérapie par le froid remonte à diverses traditions anciennes, tout comme les bains de vapeur et les saunas. À la fin du Ve siècle avant JC, les thermes romains s'inspirèrent des Grecs et installèrentfrigidariums (chambres froides) dans le cadre de leurs circuits bien-être, pour faire passer aux utilisateurs un bassin froid après le hammam et les bassins d'eau chaude.

De nos jours, les plongées froides font partie thérapie de contraste. L'idée est de stimuler le système cardiovasculaire à travers une série d'expériences contrastées, du chaud et de la vapeur au froid et revitalisant. De plus, la thérapie par le froid est devenue populaire dans les centres sportifs car une solution de récupération après des entraînements intenses.

Voici quelques-uns des avantages associés au froid et/ou à une thérapie de contraste :

• Un « réveil » général, effet revitalisant sur le corps et l’esprit

• Récupération musculaire potentiellement améliorée et réduction des douleurs

• Une utilisation à long terme peut augmenter la résistance de l'utilisateur au froid

• Oxygénation et transport des nutriments vers la peau, grâce à une circulation sanguine accrue

• Amélioration du flux sanguin, soutien d'un système immunitaire plus fort, contraction et dilatation des parois veineuses

• Une meilleure circulation sanguine favorise une réduction de l’enflure et de l’inflammation – extrêmement important pour les personnes souffrant de douleurs chroniques ou d’arthrite.

• Libération d'endorphines pour une meilleure humeur

• Favoriser la régénération cellulaire

• Augmentation potentielle du taux métabolique immédiatement après l'utilisation (car le corps travaille plus fort pour maintenir sa température centrale)

Ajouter des bassins profonds froids à l’expérience de bien-être 

Dans les bassins froids, les utilisateurs s'immergent complètement, généralement après une séance chaude (dans un sauna ou un bain de vapeur) ou après un entraînement intense et chaud. Certaines installations offrent également un plongeon chaud pour le contraste, à env. 38 ºC, permettant aux utilisateurs d'alterner entre les deux températures de l'eau.

Une autre option consiste à commencer par une thérapie par le froid et à travailler pour augmenter le temps que l’on peut passer dans l’eau froide. Après avoir atteint leurs limites, les utilisateurs peuvent alors passer au chauffage – par ex. le sauna ou une piscine d'eau chaude. Alternativement, pour un contraste plus doux et chaleureux, certaines salles de sport proposent également des bains et des chambres tièdes.

Il est important de noter que le corps s'habitue progressivement à tout stimulus. Après une certaine exposition à la thérapie par le froid, les limites des utilisateurs augmenteront progressivement, leur permettant de passer de plus en plus de temps dans les piscines froides. Il est important de ne pas passer trop de temps dans le bassin froid au début, mais plutôt d’aborder cette pratique progressivement et avec précaution.

Voici un guide étape par étape pour utiliser le bassin froid :

• Commencez par une douche chaude en entrant dans le spa ou l’espace bien-être

• Profitez d'un bain de vapeur ou d'un sauna relaxant pendant 10 à 15 minutes (ou aussi longtemps que cela vous convient)

• Passez au bassin profond froid. Une fois à l'intérieur, concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration et profitez de l'expérience des picotements.

• Lorsque cela devient trop intense ou inconfortable, sortez et détendez-vous dans une pièce ou un bain tiède.

Nous vous recommandons de limiter le temps passé dans le bassin froid à 2 minutes au départ.

Conclusion

La thérapie par le froid est un moyen populaire et efficace de promouvoir la santé et le bien-être en général. Intégrer un bassin profond dans votre salle de sport ou votre espace bien-être est également facile à réaliser et esthétique. Il complètera votre offre bien-être et renforcera l'attractivité de votre établissement, sans investissement supplémentaire important ni engagement de maintenance à long terme.